Wil je met passie blijven lesgeven? Wil je minder verzet ervaren in jezelf en dus eleganter omgaan met de uitdagingen van vandaag. Gedurende 4 sessies van 3 uur ervaar je mindfulle wijsheden, vermengd met filosofische en wetenschappelijke inzichten. Je leert concrete aandachtsoefeningen voor jezelf en de leerlingen die onmiddellijk in de klaspraktijk bruikbaar zijn. Kortom, je leert onverstoorbaar betrokken te zijn en toch gepassioneerd les te geven. Zo verwerf je mindful leiderschap en kan je op een meer bewuste wijze omgaan met de vaak onverwachte omstandigheden van de dag.
Dit programma is ontwikkeld om je te ondersteunen en te inspireren om vandaag enthousiast en gedreven, bewust en waardegericht met opvoeding en onderwijs bezig te zijn.
Het feit dat je hiervoor gekozen hebt, geeft aan dat je je misschien vragen stelt bij je rol als leraar, dat je het wel eens lastig hebt met je leerlingen of met je collega’s. Misschien voel je op dit moment stress en ben je wat uitgeput van de inspanning die het kost om door te gaan. Misschien heb je het idee dat je bezieling daalt en heb je beslist dat je zo niet voort wil doen. Misschien heb je al vrienden en collega’s langzaam zien uitdoven en je wil dit zelf liever niet meemaken.
Misschien loop je er al lang mee rond en heb je het idee dat je er niet zelf overheen kan. Wat afleiding en een gesprek met iemand bij wie je je hart kan luchten, blijken dan niet meer voldoende te zijn. Als je al een tijdje worstelt met dit soort onbehagen, heb je waarschijnlijk gemerkt dat piekeren of onderdrukken van deze gevoelens niet helpt. Integendeel je hebt het idee dat ze in een grotere dimensie terugkomen. Toch ben je niet in staat het zelf te stoppen. Je voelt je soms machteloos en gevangene van je beklemmende ideeën en gevoelens.
Deze twijfel of dit lege gevoel zijn nuttige indicatoren en geven het signaal dat het tijd is voor reflectie en verdieping of zelfs verandering. Dan is het tijd om even stil te staan en te gaan zitten. Je wil er niet meer van weglopen en hopen dat het over gaat.
Alleen wanneer je drinkt uit de rivier van de stilte,
zul je werkelijk zingen.
Kahlil Gibran
Met deze mindfulnesstraining leer je vaardigheden om jezelf te bevrijden van deze beklemming. Misschien kan je niets of zeer weinig doen aan de omstandigheden, maar je leert de rust terug in jezelf te vinden. Je krijgt meer controle over je eigen emoties en de buitenwereld kwetst je minder omdat je ontvankelijker en met meer liefdevolle aandacht naar de ander kijkt.
Je leert vriendelijk te accepteren wat zich voordoet en dan te handelen vanuit een waardegedreven visie. Je leert met mildheid kijken naar jezelf waardoor je de vruchtbare bodem van liefdevolle aandacht kan laten ontkiemen en groeien. Je schept terug ruimte waarin je je oordelende geest opmerkt, zonder deze oordelen te volgen. Zo groeit er meer helderheid, mildheid en mededogen.
Je leert je innerlijke motivatie voeden en je stopt met bij te dragen aan je eigen lijden en je verwarring. Je leert vriendelijk je innerlijke emoties en gedachten observeren, waardoor je je woede of verdriet leert gebruiken, het bewerkt en kanaliseert zodat wijsheid en interne vrede je leidraad worden.
Je leert oefenen in geduld, in volkomen acceptatie van wat er is. Je zal ontwaken uit de slaap van de automatische en onbewuste handelingen. Zo krijg je toegang tot het volledige spectrum van jouw creatieve mogelijkheden. Het beoefenen van mindfulness toont ons een eenvoudige, maar duidelijke weg van afstand nemen van onze verkramptheid. Je zal opnieuw in verbinding treden met je eigen wijsheid, je vitaliteit en interne vrede.
Als je besluit mindful en met een niet-oordelende aandacht te leven en te werken, zal je niet meer ten prooi vallen aan gehechtheden, persoonlijke sympathieën en antipathieën, meningen en oordelen, projecties en verwachtingen. Er zullen zich nieuwe mogelijkheden openen zodat je de kans krijgt om jezelf te bevrijden uit je dwangbuis van een onbewust automatisch bestaan.
Doelstellingen:
Sessie 1
Deelnemers
- verwerven inzicht in ons bewustzijn
- nemen bewust waar: stop - adem - mindful in het moment zijn
- leren de adem als ankerpunt gebruiken
- leren de beginnersgeest cultiveren
- worden zich bewust van de automatische piloot
- observeren hun lichaam
- leren hun aandacht te richten
Sessie 2
- verhogen hun lichaamsbewustzijn
- ervaren en respecteren hun grenzen
- ervaren de kracht van gedachten
- ervaren de kracht van negatieve gedachten
- observeren gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen en zien de samenhang
- uiten hun behoeften door zichzelf te bevragen in plaats van de automatische piloot zijn werk te laten doen
- ervaren de rijkdom van een ademruimte
Sessie 3
- leren de ademruimte toepassen bij stress
- krijgen inzicht in de opbouw van stress
- herkennen bij zichzelf stress-signalen
- herkennen de subtiele gewoontes van de geest bij stress
- worden bewust van de eigen reacties bij stress
- leren mindful omgaan met stress
- leren te antwoorden in plaats van te reageren
- leren te zijn met wat zich aandient
- ontdekken de mogelijkheden die bewustzijn /mindful aanwezig zijn schept
- leren het onderscheid tussen een meditatieve aanpak en een cognitieve aanpak bij stress
Sessie 4
- leren de AR toe te passen bij moeilijke communicatie
- verwerven inzicht in mindful communiceren
- kennen het verschil tussen accepteren en toegeven
- verwerven inzicht in de driehoek impuls/impact/intentie
- observeren wat gebeurt en maken een keuze vanuit toegewijde actie
- leren verschil tussen antwoorden vanuit eigen waarden en reageren vanuit emotie
- ontdekken de kracht van mededogen en zelfcompassie
- stellen een persoonlijk actieplan op met oog op zelfzorg
Elke sessie bevat oefeningen die onmiddellijk bruikbaar zijn.
